일상 정보] 콜레스테롤 수치 관리하기, 목표 설정

콜레스테롤 관리의 필요성

나는 콜레스테롤 수치가 높은편이다.
현재 콜레스테롤 수치가 215정도 수준으로 경계에 위치하고 있는 상황이라
스스로 관리를 하기 위해서 몇가지 실험을 해보고 건강 검진때의 효과를 알아보고자 한다.

20대 때는 콜레스테롤 수치가 170~180정도 였고,
고강도의 유산소 운동을 즐기는 편으로 크게 걱정을 하지 않았는데,

30대가 되면서 부터 회사에서의 잦은 회식과 운동 시간의 감소 등으로 콜레스테롤 수치가
200대를 넘어가더니 좀처럼 나아지지 않고 있다.

콜레스테롤 주요 원인

콜레스테롤 수치를 높이는 주요 원인에는 약 7가지 정도를 언급한다.
1.식습관 2.체중 3.활동량 4.성별,나이 5.질환 6.가족력 7.흡연

이 중에 나의 콜레스테롤 수치를 높이는 주요 원인으로 생각해보면, 아래의 3가지라고 생각한다.
체중 176cm에 67kg, 나이는 30대, 기타질환 없음, 흡연 하지 않음.

1. 식습관 : 면 종류를 좋아한다. 포화 지방이 문제라고는 하나 과도한 탄수화물 또한 콜레스테롤의 주요 원인이라고 하니,
탄수화물을 줄이는 목표를 세워야한다. 본인은 라면을 너무 좋아해서 일주일에 5봉지는 먹는 것 같다.
(심지어 밥도 좋아한다.)

2. 활동량 : 회사일이 시즌을 조금 타다보니, 바쁠 때는 운동을 잘하지 않게 된다. 사실 아래와 같이 레이싱도 하면서
자전거에 약간 진심이지만, 운동을 지속적으로 하지 못하고 중간 중간 운동을 멈출때가 많다.
그래서 운동 기량에 향상에 항상 한계가 있었다.

3. 가족력 : 사실 이 부분이 제일 크다고 생각하는데... 어머님과 외가의 모든 분들이 콜레스테롤 수치 제어를 위한
약을 복용하고 있다. 이 부분이 크긴 하지만, 나머지 원인들을 관리하면서 개선의 여지를 찾아보고자 한다.

 

콜레스테롤 수치 개선을 위한 목표 설정

위 3가지 중 가족력을 제외한 2가지 중심으로 목표를 세우고,
나의 콜레스테롤 수치 개선 효과를 추적 관리해보도록 하겠다.

목표1. 식습관 개선
라면은 주 1개만 먹기
점심 밥양도 조절 (반공기)
배고프다고 폭식하지 않기

목표2. 활동량
자전거 운동 (1시간 기준) 주 3회 이상 하기
현재 저녁에 하고 있는 운동을 새벽 시간으로 바꿀 수 있도록, 주 1회는 새벽에 운동하기

목표3. 회식
가능한 주 1회만 허용하고, 소주 1병은 넘지 않도록 하기

목표4. 건강기능식품 복용
레시틴은 LDL 수치를 낮추고 혈과 기능 개선에 도움을 준다고 한다.


위의 4가지를 중심으로 나의 콜레스테롤 수치의 변화를 추적 관찰 해보도록 하겠다.
콜레스테롤 수치는 헌혈을 통해서도 알 수도 있고, 회사의 건강실에서도 알 수있는 관계로,
가능하다면 1달 간격으로 변화를 알아보고자 한다.

콜레스테롤 수치가 많이 좋아져야 할텐데,
나이가 들 수록 건강에 대한 고민은 점점 더 많아지는것 같다.