일상 정보] 역류성 식도염 증상 원인 및 개선 방법, 위산 역류 개선 방법

잦은 회식과 식습관이 제대로 되지 않아
위산 역류로 인한 역류성 식도염이 심한 편이다.
통증이 심하면 습관적으로 위 내시경을 하기도 하는데,
원인과 개선 방법에 대해 한 번에 정리를 해보고자 한다.

위산 역류 증상

위산역류는 단어에서 알 수 있는 것처럼 위산이 위로 역류하는 것이다.
대표적인 증상은

1. 복통 : 위쪽이나 배 쪽에서 통증을 느낌
이게 내가 제일 많이 느끼는 증상인데,
개비스콘과 같은 상용화된 약을 먹거나, 병원에 가서 간단히 약을 처방받아먹으면
하루 이틀이면 조금 가라앉는 것을 느낄 수 있다.

2. 메스꺼움 : 식사 후 메스꺼움

3. 기절 : 역류가 심한 사람에게 나타나는 증상

이런 경험이 있다면 의사와 바로 상담이 필요하다.

위산 역류 원인 및 개선 방안

위산역류로 인한 식도염 증상은 식습관만 잡아도 대부분 잡을 수 있다.
위산 역류의 주요 원인은

1. 과식, 폭식, 야식
요즘 먹을 것들이 세상에 너무나도 많아서 사람들이 야식을 즐겨 먹는데...
이 야식이 문제가 되는 경우도 많으니, 내가 야식을 즐겨 먹고 있다고 생각이 든다면
조금 자제가 필요하다.

2. 맵고 짠 음식
사실 요즘은 매운 음식들이 너무 많다.
평범했던 음식들도 매워지는 경우가 많은데,
가능하다면 음식간은 적당히 된 음식을 먹는 게 중요하다.

3. 위에 자극을 주는 술, 담배, 커피, 탄산음료
역시나 술과 담배는 백해무익이다.
줄여라.. 어떻게든 줄이는 거다.
직장인에게는 어렵겠지만... 줄이는 게 중요하다.

그리고, 커피는 적당히 마시자.
평소에 잠을 좀 더 푹 자 두는 것으로 하고,
가능하다면 따뜻한 차를 마시는 것으로 바꾸는 게 좋다.

4. 신경성
사실 이건 어쩔 수 없는 것 같다.
스트레스로 인한 위산 역류는 사실 약에 도움을 받을 수밖에 없는 것 같다.
요즘은 좋은 약들이 많으니, 급하거나 중요한 일로 스트레스를 받는 경우가 생기는 상황이면,
스스로 복용할 수 있는 약을 준비하자.

아, 그리고 우리가 가장 많이 하는 행동 중에 위산 역류를 일으키는 행동은
바로, 밥을 먹자마자 침대나 소파에 눕는 행동이다.
이게 주요 원인이 될 수도 있겠다.

 

위산 역류에 도움이 되는 음식

위산 역류 시에 피해야 하는 음식은 역시나 튀긴 음식 또는 패스트푸드이다.
그리고, 탄산음료나 초콜릿을 많이 먹는 경우에도 위에 부담을 줄 수 있으니,
이런 사람이 있다면 줄이는 것이 중요하다.
혼자 사는 사람들에게는 너무 어려운 부분이구만...

그럼 위산 역류에 도움이 되는 음식은 뭐가 있을까?

1. 채소 종류
양배추, 녹두, 브로콜리, 아스파라거스, 콜리 플라워, 잎이 많은 채소, 오이, 오트밀
고구마, 당근 비트와 같이 식이 섬유가 풍부하고, 자극적인 맛이 없는 채소들이 좋다.
그리고, 생강, 마늘도 위에 좋다고 하니, 참조하길 바란다.

2. 과일 종류
바나나, 멜론, 수박등 부담이 되지 않고, 수분이 충분한 과일이 좋다.

그리고, 사람마다 위산 역류를 발생하는 특정 음식이 있을 수 있다.
위산 역류가 심한 경우라면 가능한 자신이 먹은 음식을 기억하고,
몸의 상태를 한번 살펴보는 것이 좋다.

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위산 역류로 고생하고 있는 나의 입장에서 보면, 식습관이 가장 큰 원인이라고 생각한다.
혼자 지내면서 패스트푸드에 의존하는 경우가 많아졌고,
피곤하면 밥을 제때 챙겨 먹지 않고 그냥 자는 경우가 허다하다.
그렇게 자고 일어나면 폭식을 하거나, 야식을 먹는 경우도 많은데
이게 지속되다 보니 위산 역류로 인한 식도염이 좀 심한 편이다.
사람은 참 안 바뀌는 것 같다.
원인은 아는데 이렇게 행동이 바뀌지 않을까.

앞으로는 가능한 야채류의 식단을 먹으려고 노력하고,
밥을 먹으면 산책하는 버릇을 들여야겠다.